Booster ses performances: la semaine choc

La source d'information reste "runactu.fr".

Allez découvrir ce site parce qu'il est vraiment bien fait.

Voici un p'tit exemple de semaine choc typée route:

• Lundi : 1h05 dont 5×1000
• Mardi : 1h en endurance
• Mercredi : 1h dont 10×400
• Jeudi : 45′ en endurance
• Vendredi : 1h dont 4×800
• Samedi : repos
• Dimanche : 1h10 dont 3×2000

- Concernant les allures, je vous laisse revoir le lien suivant:

http://runandbiketraining.over-blog.com/2015/10/tableau-d-allure-en-fonction-de-sa-vma.html

- Concernant les recupérations, 1'30 entre chaque 1000, 1' entre chaque 400, 1'15 entre chaque 800, 2' entre chaque 2000.