Tableau d'allure en fonction de sa VMA

Le site GLOBE-RUNNERS nous propose un tableau d'allure en fonction de sa VMA

Bien entendu, il vous faut connaitre cette VMA (vitesse maximale aérobie). Pour cela, un test rapide à mettre en place est le test sur 2000m. Il s'agit de courir le plus vite possible 2km. Vous devez partir en ayant à l'esprit qu'il vous faut aller jusqu'au bout des 2km sans avoir de moments de moins bien !!! Au contraire, l'idéal est de pouvoir accélerer sur les derniers 400-500m.

Une fois le test fini, reporter le chrono sur le lien suivant:

http://www.courseapied.net/course/applet/

Vous aurez la valeur proche de votre VMA.

A partie de là, vous reporterez cette vitesse sur le tableau suivant, et vous aurez un tableau d'allure pour vos fractionnés:

http://www.globe-runners.fr/tableau-dallures-vma/

A+