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        <title><![CDATA[Run & Bike Training]]></title>
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        <description><![CDATA[Partage des entrainements et des courses, aussi bien en course &agrave; pied (route et trail) qu'en cyclisme.Partage de liens. Compte rendu (CR). Testing produits. Conseil coaching. ]]></description>
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    <title><![CDATA[L'entraînement à jeun]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2016/04/l-entrainement-a-jeun.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 08 Apr 2016 13:23:46 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici un nouveau lien très intéressant pour ceux qui souhaite se mettre à courir au "saut du lit" Il faut souligner que l'article est très bien fait. Merci à " Santé et Nutrition" et à son auteur Anthony Bertou Le lien: http://www.sante-et-nutrition.com/lentrainement-a-jeun/... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Un peu de promo pour RUN GRATIS]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2016/04/un-peu-de-promo-pour-run-gratis.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 08 Apr 2016 13:12:32 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour tout ceux qui ne connaissent toujours pas, voici comment gagner des dossards gratuits. Le site est RUN GRATIS. Cela permet aux organisateurs de courses de faire leur promotion en offrant des dossards... et pour vous coureurs, de pouvoir courir gratuitement.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Votre chrono sur le prochain trail: SOFTRUN]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2016/03/calculateur-de-performances-en-trail.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 25 Mar 2016 18:12:54 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici un lien bien sympa pour estimer vos performances futures sur vos prochains trail. http://www.softrun.fr/index.php/les-calculateurs/estimateur-de-performances Le site SOFTRUN estime votre temps en prenant en compte vos performances antérieures. A... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[VMA: Comment la déterminer]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2016/03/determiner-sa-vma-vitesse-maximale-aerobie.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 22 Mar 2016 13:33:54 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici un complément à un sujet déjà traité: comment déterminer sa VMA. Il existe un test très simple pour cela: COURIR pendant 5 minutes ! L'idéal est de courir sur une route peu fréquentée par les voitures et sans dénivelé. Autre détail important, avoir... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[VMA, VO2MAX, SEUIL, ENDURANCE]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2016/03/vma-vo2max-seuil-endurance.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 01 Mar 2016 10:14:43 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Qui n'a jamais entendu parler de ces termes après quelques mois de pratique en course à pied. Au départ, on court pour perdre du poids, pour décompresser suite à une journée de boulot stressante, parce que l'été approche et qu'on souhaite retrouver un... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[En route pour le Marathon du Mont-Blanc]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/en-route-pour-le-marathon-du-mont-blanc.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 29 Feb 2016 11:55:54 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Yesssssssss !!!!!!!!!!!!! La superbe nouvelle de la semaine dernière fut sans contexte d'avoir eu l'honneur d'intégrer la TEAM COMPEX 2016 pour le Marathon du Mont-Blanc qui aura lieu le 26 Juin 2016. Le principe est simple: Promouvoir la marque sur les... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Booster ses performances: la semaine choc]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2016/02/la-semaine-d-entrainement-choc-pour-booster-sa-progression.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 13 Feb 2016 10:47:52 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[La source d'information reste "runactu.fr". Allez découvrir ce site parce qu'il est vraiment bien fait. Voici un p'tit exemple de semaine choc typée route: Lundi : 1h05 dont 5×1000 Mardi : 1h en endurance Mercredi : 1h dont 10×400 Jeudi : 45′ en endurance... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Un entraînement clé pour réussir sur Marathon]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2016/02/un-entrainement-cle-pour-reussir-sur-marathon.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 13 Feb 2016 10:44:56 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici un lien intéressant pour tous ceux qui souhaitent passer le fameux "mur" du marathon http://runactu.fr/un-entrainement-cle-pour-reussir-sur-marathon/ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entrainement semaine 51]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/12/entrainement-semaine-51.html]]></link>
    <guid>https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/12/entrainement-semaine-51.html</guid>
    <pubDate>Tue, 22 Dec 2015 13:36:33 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Lundi: Repos Mardi: CAP - Séance VMA 8*1'/1' +4*1'30/1 + 2*2'/1'. Total séance 15,4km en 1h10' Mercredi: Sortie vélo route: 59km en 2h02 (29km/h) D+: 400m Jeudi: CAP: Matin: Footing rythmé 8km inclu 8*30"30" en 32'38 (4'05/km) CAP: Soir: Course de Noel... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entrainement semaine 50]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/12/entrainement-semaine-50.html]]></link>
    <guid>https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/12/entrainement-semaine-50.html</guid>
    <pubDate>Tue, 22 Dec 2015 13:28:35 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Lundi: Repos Mardi: Cap - Séance Côtes 10*1' recup descente - 9,4km en 52' (D+:235m) Mercredi: Sortie vélo route - 69,9km en 2h24' (29,1km/h) - D+: 580m Jeudi CAP - Séance Seuil 3*1500m recup 3' (5'47- 5'33- 5'38) - 13,3km en 59' Vendredi CAP: Rando-trail... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entrainement semaine 49]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/12/entrainement-semaine-49.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 22 Dec 2015 13:18:59 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Lundi: Sortie vélo - 55,7km en 2h03 (27km/h) D+:530m Mardi: Séance CAP all marathon 4000+3000+2000 recup 4' et 3' - Chrono: 16'22-12'08-8'05 (Objectif:4'10/km) - Total: 15,1km en 1h06 (4'23/km) Mercredi: CAP: Endurance douce 10km en 47' (4'43/km) Jeudi:... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Les cycles de la foulée]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/12/les-cycles-de-la-foulee.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 17 Dec 2015 13:00:02 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Cycle avant, cycle arrière !!! ??? Qu'est ce que c'est ? Voici un p'tit cours de biomécanique pour comprendre comment on court Le site dont je vous donne le lien est TIP-TOP. Je vous laisse le découvrir. http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee11.htm... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entrainement semaine 48]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/entrainement-semaine-48.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 05 Dec 2015 09:15:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Lundi: Repos Mardi: Après-midi: Vélo route 37km en 1h26 (26km/h) D+:330m Soir: Footing nature en nocturne 9,4km en 45'20 (4'49/km) D+:100m Mercredi: Repos Jeudi: Matin: Seuil 3*1500m recup 3' - Chronos: 5'40-5'36-5'34 (Objectif 5'48) - Total 12km Soir:... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Déterminer sa VMA - Vitesse Maximale Aérobie]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/12/determiner-sa-vma-vitesse-maximale-aerobie.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 02 Dec 2015 07:57:02 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Il existe un grand nombre de sites internet pour vous expliquer comment déterminer votre VMA, et les différents tests qui existent: Test de cooper, demi-cooper, vameval, leger ... etc !!! Je vous laisse les chercher. Vous entendrez beaucoup de chose sur... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Comparatif Montres Cardio GPS]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/11/comparatif-montres-cardio-gps.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 28 Nov 2015 09:00:20 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici 2 liens pour ceux qui souhaitent se faire plaisir ce noël en s'offrant une montre cardio GPS: http://www.montre-cardio-gps.fr/comparatif-de-montres-cardio-gps/ http://www.my-trail.fr/choisir-sa-montre-cardio-gps / Bonne lecture Sources: www.mytrail.fr,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Jeu concours Overstim's]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/11/jeu-concours-overstim-s.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 26 Nov 2015 13:10:07 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici un p'tit lien pour participer au jeu concours de la marque OVERSTIM'S http://www.overstims.com/jeu-noel-velo ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entrainement semaine 47]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/11/entrainement-semaine-47.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 23 Nov 2015 09:25:34 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Lundi: Repos Mardi: CAP: 25' endurance+ Seuil 3*1,5km recup 3' + 17' end. Total 14,5km en 1h06 Mercredi: Matin: Endurance 9km en 42'15 - Après-midi: Vélo 54km en 1h59' Jeudi: Vélo 55km en 2h02 Vendredi: CAP: 2*5km all marathon recup 5' , soit au total... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Andorra Ultra Trail 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/11/andorra-ultra-trail-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 20 Nov 2015 11:38:06 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Place à la 8ème édition... pour affronter les sentiers pyrénéens ! L’Andorra Ultra Trail Vallnord prépare déjà l’édition 2016. Les inscriptions sont ouvertes pour la huitième édition d’un évènement sportif consolidé et immanquable dans le circuit mondial... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entrainement semaine 46]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/11/entrainement-semaine-46.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 20 Nov 2015 11:36:08 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Lundi: Endurance en sentier 9,6km en 54’ Mardi: Repos, mais séance de cryothérapie Mercredi: Rando trail en montagne avec les copains 23,5km en 2h52’ D+: 1570m Jeudi: Home trainer (HT) 45’ le matin et 45’ le soir Vendredi: Repos Samedi: Repos Dimanche:... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entrainement semaine 45]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/11/entrainement-semaine-45.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 20 Nov 2015 11:25:56 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Lundi: Repos Mardi: Repos Mercredi: Endurance 9km en 49’ (5’25/km) Jeudi: Vélo route, 57km en 2h00 (28,5km/h) D+:285m Vendredi: Endurance 10,1km en 48’40 (4’49/km) Samedi: Vélo route 23km en 53’ (26,3km/h) vélo vintage MBK Super Record de 1988 Dimanche:... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[L'Ariègeoise 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/11/l-ariegeoise-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 05 Nov 2015 16:24:37 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bientôt le début des inscriptions. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Entrainement semaine 44]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/entrainement-semaine-44.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 02 Nov 2015 12:55:49 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Lun: Repos Mar: Footing 1h - 12,5km - allure 4'47/km Mer: Footing 9km en 40'30" - allure 4'29/km Jeu: Repos Ven: Footing 16,5km en 1h17' (4'39/km) Sam: Sortie à vélo avec Guillaume L. 92,6km en 3h14' (28,7km/h) - D+:820m Dim: Footing nature - 16,5km en... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Grand Raid de la Réunion 2015: La vidéo]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/10/grand-raid-de-la-reunion-2015-la-video.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 29 Oct 2015 09:11:17 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Revivez l'aventure Diagonale des Fous version 2015 avec le replay de Francetvpluzz. http://pluzz.francetv.fr/videos/le_grand_raid_,130050085.html Source: Francetvpluzz, trailbook.fr ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[De bien belles nouveautés chez GARMIN]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/10/de-bien-belles-nouveautes-chez-garmin.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 28 Oct 2015 22:40:51 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Nouveautés : Montres Garmin Forerunner 230, 235 et 630 et Garmin Connect Mobile http://www.trackandnews.fr/2015/10/nouveautes-montres-garmin-forerunner-230-235-et-630-et-garmin-connect-mobile/ Source: www.trackandnews.fr ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Tableau d'allure en fonction de sa VMA]]></title>
    <link><![CDATA[https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/10/tableau-d-allure-en-fonction-de-sa-vma.html]]></link>
    <guid>https://runandbiketraining.over-blog.com/2015/10/tableau-d-allure-en-fonction-de-sa-vma.html</guid>
    <pubDate>Wed, 28 Oct 2015 20:13:52 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Le site GLOBE-RUNNERS nous propose un tableau d'allure en fonction de sa VMA Bien entendu, il vous faut connaitre cette VMA (vitesse maximale aérobie). Pour cela, un test rapide à mettre en place est le test sur 2000m. Il s'agit de courir le plus vite... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Steph Zoc]]></dc:creator>
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