Entrainement semaine 49

Publié le 22 décembre 2015 par Steph Zoc

Lundi: Sortie vélo - 55,7km en 2h03 (27km/h) D+:530m

Mardi: Séance CAP all marathon 4000+3000+2000 recup 4' et 3' - Chrono: 16'22-12'08-8'05 (Objectif:4'10/km) - Total: 15,1km en 1h06 (4'23/km)

Mercredi: CAP: Endurance douce 10km en 47' (4'43/km)

Jeudi: CAP: Séance vitesse 4*1000 recup 1'15 trottée (3'39- 3'36- 3'32- 3'37) Total: 12,5km en 1h00

Vendredi Sortie à vélo: 53,3km en 1h59 (27km/h) D+:420m

Samedi: Repos

Dimanche: CAP: Sortie longue à Lavelanet: 26km en 2h43'- D+: 1000m

63,6km en CAP, et 109 km à vélo. Les chronos sont encourageants à allure marathon. Par contre, reprendre la vitesse par des 1000m, c'est difficile. La sortie longue du dimanche sur la parcours des citadelles était bien sympa. Un bon moment de partage avec les copains.